aha czyli brzuch 2 razy w tyg styka juz kumam;) tylko ze ja nie robie nóg:PPPP po barkach i plecach:P a ten martwy ciąg lepszy z obciazeniem 20kg(nie chce przesadzac z ciężarem) niz te cwiczenie bez obciażenia leżac na brzuchu?? oki oki dzieki wielkie!!! jak bede jeszcze cos chciał wiedziec to sie odezwie
Ułożyłem split 2x w tyg. Nie zakładając nowego tematu proszę o korekty tego planu :-) Poniedziałek: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ skos +, 2s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s Barki -WYCISKANIE SZTANGI 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE [...]
no na brzuszkach moze nie ale na pomkach zdecydowanie..Brzuszki cwicze od niedawna wiec wiecie;] No i kolega wyzej pisal ze nie mozliwe ze mam miesnie a co przedstawia foto? widzicie tylko brzuch a rak jeszcze nie bo aparat na to mi nie pozwolil rece mam o wiele lepsze niz ten brzuch;d
[...] 14,5kg*8, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 9,5kg*12, 9,5kg*10, 12kg*10, 12kg*10 szrugusy 65kg*15, 70kg*15, 75kg*12, 80kg*12, Brzuch: niestety brzucha nie zrobiłem, bo śpieszyłem się do laski Podsumowanie: Trening był miły. Dobrze czułem barki. Jedynie podczs szrugusów jakoś dziwnie mi szło. Starałem się odrobinę [...]
[...] łamaną leżąc 35kg*12, 37,5kg*10, 40kg*10, 42,5kg*8, odwrotne pompki +10kg*12, +20kg*12, +30kg*10, +30kg*10 Dzisiejszy trening nie był najlepszy. Źle się czułem. Bolał mnie brzuch, przez co w WL w ost. serii robiłem jedynie 4 powt. Jednak wziąłem do serca wasze uwagi i uważałem na technikę. Próbowałem też mostkować. Niestety brzuch to wszystko [...]
Makelroj-jakos nie potrafie Kolos-"Na wstępie należy zaznaczyć, że żadne nawet najbardziej wyszukane i najintensywniejsze ćwiczenia mięśni brzucha nie są w stanie zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Jeśli nie będziemy jej przestrzegać, to owszem możemy wytrenować sobie mocne i silnie rozbudowane mięśnie brzucha, ale pozostaną one ukryte [...]
[...] Cielęta: 49 cm Waga przed sezonowa: 100 kg Waga w sezonie: 96 kg Nie wiem ile miał w formie startowej , ale w te 70 cm w tali i te 140 cm w klacie wierzę.Wiem jednak,że jego brzuch + klatka miażdżyły.Uważam go za jednego z najlepszych kulturystów świata.Szkoda ,że teraz w amatorce takich nie ma , jedynie kto mi go przypominał to Darrem Charles , [...]
[...] i mięśni naramiennych np.) %-) Brzuch też mi się ogólnie poprawił, ale na tym zdjęciu go wciągnęłam, stąd żebra na wierzchu i brak wessanych mięśni. Teraz już foty brzucha robić nie będę, bo nie byłoby się czym chwalić - okres za parę dni, więc spuchłam trochę, ale może 'po' coś spłodzę znowu ;-) Dzisiaj był trening barków i brzucha i [...]
[...] - znajdź różnicę ;) /SFD/Images/2015/4/29/dcc20d82af8a457c954c91d71ce5f7b2.jpg Zmieniony przez - megan292 w dniu 2015-04-29 15:38:55 Najważniejszą różnicą jest ten uśmiech na buzi. To jest najważniejsze by bawić sie tym co sie robi. A wracając do pytania zmienił sie na + zarys mięśni. Lydka udo brzuch. Powodzenia w dalszych poczynaniach
[...] kto wie co jeszcze posadzę, bo jeszcze trochę miejsca mi zostało. Bedziem kulturystko-rolniczką %-) Wczoraj kolejny z nowych treningów na redukcji, czyli barki + triceps + brzuch. Matko, jak ja dawno trica nie robiłam. Ostatnio chyba w zeszłym roku 88-O 1) Wyciskanie za głowa 4 x 8 - 10 2) Wyciskanie przed głową 4 x 8 - 10 3) Unoszenie [...]
[...] jem, pracuję, jem, trenuję, jem, śpię i od nowa. Dzień w dzień :) W ten upały nawet głodu nie odczuwam, czasami nawet nie dojadam... W poniedziałek robiłam klatę + biceps + brzuch 1) Wyciskanie w górnym skosie 4 x 8-10 2) Wyciskanie hantli górny skos 4 x 8 - 10 3) Rozpiętki poziomo 3 x 12 - 15 4) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 10 [...]
[...] To jest jakieś dziwne. Czasami dwa razy sprawdzam, czy ja aby się na wadze nie pomyliłam, bo nie jestem w stanie dojeść porcji! Dzisiaj przed treningiem zjadłam 30g ryżu i 100g kury z warzywami i myślałam, że mi brzuch pęknie :-? Nie ogarniam. Ehhh. Jak Ty to robisz?! 88-O U mnie wszystko ginie w czeluściach żołądka i wściekle woła "więcej!".
Ty sucharek? oj nie! w życiu! Kulinarnie opisując jesteś paleo pasztet francuski z najlepszej dziczyzny - i bez buraczków ciężko aby jakiś okruszek został na talerzu.... eh nie wiem jak to robisz bo mi już użebrowanie wyłazić zaczyna na wierzch a brzuch nawet w połowie nie taki jak u Ciebie.
[...] z najlepszej dziczyzny - i bez buraczków ciężko aby jakiś okruszek został na talerzu.... eh nie wiem jak to robisz bo mi już użebrowanie wyłazić zaczyna na wierzch a brzuch nawet w połowie nie taki jak u Ciebie. witam w klubie:) żebra wyłażą a bebzon nic sobie z tego nie robi! Za to nasza Małgorzata... fiu fiu.... już nawet mój Chop [...]
[...] naprawdę cudowna sprawa!!! Fajnie jest mieć 40 lat i mieć duuuży dystans do większości rzeczy :-)) };-) Dzisiaj piąteczek, więc był trening pleców, tricepsa (lajtowo) oraz brzucha (nielajtowo). ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, 3 x 10-12, 35kg, 40 kg, 40kg ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty, 3 x 10-12, 40kg wiosło sztangą, 4 x [...]
Klata,barki,biceps,brzuch ... 88-O śmierć na miejscu :D Nie dla naszej Mistrzyni :-} Gosia świetnie, ze rośnie;-D. ! Nie mogę się doczekać aż będę mogła zerknąć w Gdańsku na efekty Twoich ostatnich treningów no i koniecznie będziemy razem pozować do tych pięknych, obiecanych przez Banana fotek. I potwierdzam wypijemy zdrówko Karpia, żeby mu [...]
[...] unoszenie bokiem 3 x 15 (4kg) 4b) unoszenie bokiem jednorącz 3x10 (4kg) 5) unoszenie w opadzie 3x12 (4kg) 6) unoszenie sztangi przed siebie 3x12 (14kg) 7) uginanie na biceps 3x12 (łamana+10kg) 8) unoszenie prostych nóg z zwisie na drążku 3x15 9) brzuch na maszynie 3x15 (55kg) Szykują mi się małe zmiany w misce i treningu, szczegóły niebawem :)
"brzuch i uda trenuje klasycznie" --moge spytać, czemu uda klasycznie? brzuch możesz ćwiczyć 3 razy na tydzień "mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy" -- masz racje, że pracuje przy klacie. czy wystarczy? tego nie wiem, sam musisz sprawdzić. Jeżeli masz obawy, [...]
MerceDresu ja brzucha nie robię bo mam przepuklinę pępkową.. więc brzuch odpada tutaj definitywnie. Brzuch możesz wrzucić w jakiś mniej intensywny dzień.. Pzdr.
Popraw kolejność, Najpierw nogi,plecy, klatka, barki, bic/tric, brzuch. Zamiast ściągać drążek zza głowy, proponuje sprzed. Nasi przodkowie wspinali się po gałęziach, to jest ruch naturalny, nie tak jak podciąganie do karku ;p Wywal jedno ćwiczenie z klatki - więcej nie znaczy lepiej. Myślę, że zamiast tego lepiej jest zastosować taki plan: [...]
Pompki przetrenowanie?
